Existem inúmeros tipos de séries de exercícios pros nossos treinos. Algumas delas foram popularizada por Weider e seus princípios de treino, entretanto novas são conhecidas por outros sistemas de treinamentos (como o rest pause de DC ou o HD de Mentzer, como por exemplo).
O objectivo nesse post é mencionar alguns dos tipos diversos de séries e conceder uma momentâneo definição de suas razões e aplicações. 1.- Dependendo do propósito, abordagem e circunstâncias, a validade de cada jeito podes ser superior ou pequeno do que no outro caso distinto daquele. 2.- Apesar de existirem alguns estudos a respeito de, não há o bastante para pegar conclusões firmes sobre o assunto os resultados dos diferentes métodos em tantas possíveis ocorrências, abordagens e objetivos.
As superseries são a combinação sem descanso de duas séries de exercícios diferentes, cujo motor são músculos antagonistas entre si, deixando um período de descanso antes de repetir a seqüência desses exercícios. Nota: Existem outros tipos de séries dentro do grupo chamado superseries, como as pré-fadiga e pots-fadiga, se bem que falarei delas numa seção separada pra ele. Este tipo de treinamento é normalmente feito quando temos insuficiente tempo para treinar, porque a alternância de exercícios sem intervalo entre eles permite que um massa magra trabalhe no tempo em que descansa outro, reduzindo o tempo imprescindível pra completar o treinamento.
Um é o reflexo de inibição (inibição reciproca) que acontece durante um exercício no massa magra antagonista pra descomplicar o serviço do agonista, o que poderia beneficiar a recuperação entre as séries e a propriedade do trabalho exercido.
Também desejamos notar que, devido ao movimento da articulação provocado pelo músculo agonista, antagonista e se poderá contrair e estica de forma passiva, o que assistência a que o sangue circule por ele e favoreça a recuperação. Mesmo que a ativação da circulação produzido pela área da massa muscular que trabalha favoreça a recuperação da massa magra antagonista.
no entanto, os possíveis benefícios a respeito do serviço antagonista não parecem muito consistentes analisando o efeito de alguns estudos, ficando, então, como principal justificativa para escolher as superset a economia de tempo. Estes tipos de séries combinam um exercício de isolamento e um básico/composto de forma consecutiva, sem tempo de descanso entre eles (sim, você descansa antes de reforçar a seqüência).
Em ambos os casos, o tecido muscular que se trabalha isoladamente, trabalha-se bem como no exercício multi-junta. Se realiza um exercício de isolamento primeiro e, logo depois, o composto. Este tipo de séries foram popularizada por Mike Menzer, perante o nome de série de pré-exaustão e por Arnold Schwarzenegger como pré-tísica.
não obstante, apesar de possa parecer atraente o modo, nos dias de hoje, a sua efetividade está em circunstância, no mínimo em certos estilos. O porquê é que, devido à fadiga, o peso que desejamos atravessar é pequeno e as provas de EMG podem mostrar um pequeno recrutamento de unidades motoras de certos grupos musculares.
- 7 Programas acreditados
- 3 Motivação 3.1 Pessoais
- 2 Propagação e modos de ação
- 4 Imagem popular e propaganda
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- Forma empírica de princípio rápido: C172H265N43O51
nessa modalidade de série, ao oposto da anterior, o exercício que se exerce primeiro é o básico e depois (sem intervalo entre eles) o isolamento. Podemos reconhecer dois tipos de pirâmides, os ascendentes e os descendentes. Neste tipo de séries é que se começa a fazer a série, com mais repetições e menos peso, para as sucessivas dirigir-se ascendendo em peso e diminuindo as repetições.
O número de séries, repetições e % de um RM usado é um mero título de modelo, conseguem ser maiores ou pequenos dependendo de como qualquer um quer para organizá-la. Ao oposto da anterior, neste local se executa, a princípio, a mais pesada e de pequeno número derepeticiones, pra sucessivas dirigir-se descendo peso e subindo repetições.